立夏一过，气温慢慢升高，空气里的湿气也变重了，不少宝妈都有同样的感受，明明晚上睡够了时间，白天还是提不起精神，坐着都觉得累，带娃的时候更是容易犯困，连带着家里的小宝宝，也变得没往常活泼，动不动就烦躁，吃饭没胃口，玩一会儿就想躺着，整个人蔫蔫的。
其实这种疲惫感，是季节变化带来的正常反应，夏天阳气上升，人体的新陈代谢变快，身体需要慢慢适应气温和湿度的变化，加上白天变长、夜晚变短，作息稍有不规律，就很容易出现乏力犯困的情况，宝妈们既要照顾家庭又要操心宝宝，身体消耗本身就大，这种疲惫感会更明显。
想要缓解这种累，先从日常的作息开始调整就很管用。不管多忙，宝妈都要尽量跟着昼夜变化休息，晚上别熬夜，哪怕宝宝睡不安稳，也可以趁着宝宝小睡的时候，跟着一起闭目养神，不用强迫自己非要做家务、刷手机，短暂的休息就能让身体的疲惫感减轻不少。
给宝宝也要养成规律的午睡习惯，中午睡上一小时左右，既能避开正午最燥热的时段，也能让宝宝补充精力，下午玩耍的时候更有精神，不会动不动就哭闹耍赖。
饮食上不用刻意大补，吃对清淡的食物就能舒缓身体。夏天湿气重，少吃油腻、甜腻的零食和饭菜，宝妈可以多喝些温水，煮点绿豆汤、冬瓜汤，或是泡点淡淡的柠檬水，清爽又解渴，帮身体排出湿气。给宝宝做饭也以清淡易消化为主，多吃应季的蔬菜和水果，比如黄瓜、番茄、草莓、樱桃，主食换成小米粥、软面条，减轻肠胃负担，肠胃舒服了，身体自然不会觉得沉重疲惫。
带娃的时候也别总闷在屋里，选对时间出门活动，反而能赶走疲惫。早上气温凉爽的时候，推着宝宝去小区里散散步，晒晒太阳，微微活动一下身体，能促进气血循环，让精神变得清爽，别等到中午太阳毒辣的时候出门，不仅容易中暑，还会让身体更累。在家的时候，宝妈也可以坐着做些简单的拉伸动作，伸伸胳膊、揉揉肩膀，宝宝在旁边玩耍时，陪着轻轻互动玩耍，动静结合，身体就不会一直处于紧绷疲惫的状态。
很多宝妈觉得累了就硬扛，其实完全没必要，身体发出疲惫的信号，就是在提醒要好好照顾自己。只有宝妈先养好精神，才能更有精力陪伴宝宝成长，宝宝作息规律、饮食得当，也能舒舒服服度过初夏，不会再动不动就烦躁乏力。不用刻意做复杂的调理，把这些小事融入日常，慢慢就会发现，浑身没劲的感觉消失了，宝妈和宝宝都能元气满满，轻松适应夏天的节奏，享受温馨的亲子时光。
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